跑步圣经读后感1600字范文
来源：会员投稿 发布时间：2020-04
在当今社会，很多人都会坚持跑步，一方面可以缓解自己压力，另一方面又可以让身体得到锻炼。关于跑步的书籍也有很多，不知道大家有没有看过《跑步圣经》这本书呢？小编这里给大家带来了一篇网友对这本书的读后感，一起欣赏吧！ 前一段时间发现自己太胖了，立
在当今社会，很多人都会坚持跑步，一方面可以缓解自己压力，另一方面又可以让身体得到锻炼。关于跑步的书籍也有很多，不知道大家有没有看过《跑步圣经》这本书呢？小编这里给大家带来了一篇网友对这本书的读后感，一起欣赏吧！
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前一段时间发现自己太胖了，立志要减肥，但是坚持跑步没多长时间就荒废了，原因是感觉跑步很煎熬，每次跑完都筋疲力尽，跑完气喘吁吁，上气不接下气，还多少伴随着恶心。身体开始恐惧这种感觉，于是大脑里就会创造出无数个说服自己的理由让自己不跑步。 内容来自开心小区www.ggyyb.com
在跑步的那段时间，每次跑完左腿膝盖内侧就会有些不舒服。网上翻阅资料找问题原因的时候发现了这本书《跑步圣经》。 开心小区,欢迎转载!
这本书用了三个早上就看完了，收益匪浅，所以把我觉得重要的几点列出来，做一下小结，也把这本书推荐给大家。 copyright www.ggyyb.com
慢跑是最适合人体的运动：在数百万年间的远古社会，我们的祖先还没有发现种植和畜牧，只能依靠奔跑来捕获猎物解决生存问题。但是一般的猎物都比人类的双脚跑的要快，如果不信 你可以试试能否追得上公园里那些宠物狗就知道了，何况是生活在原始社会中的野生动物呢。人类就是靠着慢跑这种耐力运动对猎物穷追不舍加上团队协作来捕获强大的动物的。在数百万年间，人体的结构已经适应了这种耐力运动，看看我们强壮的下肢、没有毛的皮肤（散热）、遍布全身的汗腺、可以用来呼吸的嘴和鼻孔，无不为长距离奔跑而生。所以，在长期的人与自然的进化过程中，人体已经非常适合慢跑这项运动了。 copyright www.ggyyb.com
慢跑能带来哪些好处： www.ggyyb.com
什么是健康：健康是指一个人在身体、精神、社会等各方面都处于良好的状态 copyright www.ggyyb.com
健康肯定不是全部，但是没有健康，一切将无从谈起 本文来自开心小区！
慢跑过程中需要耗费大量的氧气，所以对心肺功能会起到一定的强化作用。心脏会逐步变大，泵血更有力，吞吐更大、血液量会增加，血红蛋白含量会增多，提高氧气输送能力、血管会更加柔软富有弹性、对血脂、血糖的含量也会调节到健康的水平；对肺部也有强化作用，肺泡会增多。预防心脑血管疾病。
骨骼也会变得更加强健，肌肉中的毛细血管也会增多，这也是你为什么看到有些经常锻炼的人的都比较红润。 www.ggyyb.com
使大脑更加灵活，因为运动过程中血液中的氧气会更加丰富，从而提供给大脑也会有更充足的氧气，使大脑更加灵敏，细胞修复能力增强。
对肥胖人士具有明显的减肥效果，慢跑其实就是一个燃烧脂肪的过程。有人说 跑步最起码跑半小时以上才会激活燃脂机能，但是这位德国著名的跑步教练说只要跑步，身体的燃脂机能就会被激活。当然跑步的时间最好是在半小时到1小时之间。
缓解工作生活压力：跑步过程中，身体会分泌内啡肽类的物质，这类物质会使身体有愉悦的感觉，处于兴奋状态。从而起到缓解压力的作用。 开心小区,有你更精彩。
对我很重要的几个观点
大多数人跑步坚持不下来的一个很重要的原因就是跑步速度太快，每次结束后身体都过度劳累。第一 身体会有损伤 第二对可持续的跑不利 第三 过度疲劳的跑身体姿势不正确，容易受伤，跑的上气不接下气，也说明身体处在无氧区间，对消耗脂肪也并没有什么明显的作用。这个也正是我跑步遇到的问题，现在我把速度放到7～8 KM/H,每次都跑半小时以上，呼吸很平稳，心率也控制在合理的范围（（220-年龄）*（0.7～0.8）就是慢跑最合适的心率），姿势也不会扭曲变形，膝盖疼的问题在慢跑了10天之中，也再也没有犯过。 开心小区 - 有你更精彩！
慢跑能量的消耗过程：首先能量来源有四种，三磷酸腺甘：可以直接给肌肉提供能能量的物质，但存储在肌肉里，总量很小；碳水化合物：可以在有氧和无氧的条件下转化为三磷酸腺甘提供能量；蛋白质：当人体能量缺乏是，人体最后不得不动用的能量源，包括消耗一些血红蛋白、分解肌肉来获取能量；脂肪：人体的超级能量库，在有氧的环境下为身体提供能量，且存储量比较大。当人体慢跑时，身体先使用三磷酸腺甘提供能量，然后分解碳水化合物和脂肪为身体提供能量，在身体慢跑的过程中，心率处在有氧区间（心率小于最大心率的85%），能量主要以消耗碳水化合物和脂肪为主，如果是处于无氧区间（心率大于最大心率的85%），身体就会开始消耗珍贵的蛋白质来为身体提供能量。所以对于减肥的人来讲，慢跑是最适合的运动。 内容来自开心小区www.ggyyb.com
总之，看了这本书后，坚持慢跑十天了，目前还没有疲倦，而且很享受这个既能减肥又能减压的运动，也推荐大家都看看这本书，了解一点基本的运动知识，让生活变得更美好。
